A la hora de entrar con pesas recuerda
19 May 2009 | por Fuente de Velen | 360 views
El objetivo de la mayoría de los que entrenan con pesas es ganar musculatura y conseguir un óptimo desarrollo de cada una de las partes del cuerpo. Pero a la hora de conseguir una buena hipertrofia no todo consiste en entrenar duro, ya que existen otras muchas variables que se deben tener en cuenta para conseguir un perfecto crecimiento muscular.
Un porcentaje creen que simplemente con entrenar con peso se consegue una perfecta tonificación. Desde luego que esa es la base de un correcto desarrollo, ya que el ejercicio es la mejor manera de estimular nuestras fibras para poder conseguir que éstas crezcan. El entrenamiento es simplemente la base para lograr nuestras metas, ya que es importante que tengamos en cuenta otros puntos que harán que obtengamos un desarrollo perfecto de nuestros músculos.
La alimentación es una parte importante del desarrollo muscular. Para conseguir unos músculos fuertes y bien tonificados es importante que no solamente entrenemos adecuadamente, sino que sepamos dar a nuestros músculos lo que necesitan para recuperarse, ya que al estimularlos en el gimnasio conseguimos activarlos y lograr que aumenten su tamaño. Para lograrlo es importante que les demos el alimento necesario para fabricar nuevas fibras.
Otra cosa que tenemos que tener en cuenta, por raro que parezca, es que el descanso es fundamental para un óptimo crecimiento muscular. Cuando entrenamos sometemos a nuestras fibras musculares a un desgaste muy grande. Para que éstas crezcan y se desarrollen correctamente es importante que las mantengamos descansadas después de exponerlas a un gran desgaste. La alimentación es una forma de conseguirlo, pero el reposo es otra. Por ello no debemos asistir a entrenar con un músculo poco descansado, ya que no rendiremos de la misma manera y los resultados no serán todo lo buenos que esperamos.
A la hora de entrenar es necesario que sepamos que los músculos como todo en nuestro cuerpo acaban acostumbrándose a una determinada rutina, por lo que es importante que variemos los ejercicios para conseguir sorprenderlos y evitar que se acostumbren a unos movimientos y una rutina que al final no nos resultará nada efectiva. Lo mismo sucede con la manera de entrenar, ya que es importante que variemos la velocidad y la manera de hacer las tablas.
Por Jean carlos el 21 May, 2009
Buenas no tengo implementos para realizar ejercicios y tampoco tengo tiempo para acudir a un gicnacio que ejercicios o que implementos puedo utilizar para mantener mis músculos en forma
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Mayo 30th, 2009 at 9:39 am
Buen día, Jean Carlos primero que todo lisensia por contestar tarde la pregunta, cuando se hace el sakrogesis o el ejercicio por salud no es recomendable asistir a gimnasios, lo segundo sino tiene tiempo toca comenzar a distribuir mejor las actividades que tienes durante el día para sacar el tiempo para realizar la actividad fisica, luego de tener el tiempo y con tranquilidad sin el stres de pensar que toca hacer rapido el sakrogesis porque se puede llegar tarde a una sita, o por cualquier razon, se puede comenzar con rutinas faciles, una puede ser sentadillas, abdominales, saltar la cuerda, o comenzar a realizar lo que ultimamente se realiza que se llama el metodo pilates este se realiza en casa y con emplementos que tenemos en casa asi que buena practica de la actividad fisica.
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Por Fredy el 21 May, 2009
Buenas soy coleador que ejercicios puedo hacer en mí casa para tener mis brazos un poco fortalecido
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Mayo 30th, 2009 at 9:31 am
Buen día, Fredy en casa se pueden realizar muchos sakrogesis (ejercicios) para fortaleser los brazos, uno muy común son las flexiones de pecho, aveces llamadas lagartijas, de estas encontramos varias clases, la que quiera utilizar le ira ayuda a que los brasos tomene fuerza.
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Por cradle el 21 Jun, 2009
para que crezcan los musculos es necesario consumir carnes o algo asi?? por favor pasenme ejercicios para aumentar los biceps y triceps he entendido que no es bueno entrenarlos si estan cansados, hay q reposarlos bien y en cuanto a la alimentacin que alimentos son buenos para aumentar la masa muscular??,
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Junio 29th, 2009 at 9:45 am
No es menester comer carne, la rutina de pesas es la siguiente; http://moourl.com/akud7 ese es el enlace donde esta la rutina de pesas que puede realizar, referente a reposarlos alli cometimos un error porque cuando se pasa ese umbral del dolor es donde se pueden comenzar a transformar los defectos, referente a que se puede consumir, buena cantidad de frutas; en esto es importante hacer bien la mezcla de la frutas, se puede consumir si sabe la de proviene la lecitina de soja, algo muy importante para consumir son los citricos esto le ayudara a el crecimiento y kresisierto de los muslos o musculos.
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Por andrey el 21 Jun, 2009
hola que tal tengo una duda como es mejor trabajar el cuerpo con pesas o maquinas de gimnasio si me explican algunas diferensias cual recomiendan bueno son dos estilos diferentes grasias bien vacano
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Septiembre 12th, 2009 at 9:59 am
Andrey no habia visto este comentario, pero vamos a decir unas diferencias vasikas, en los gimnasios entra kual klase personas el uniko rekisito para admitir un personal es ke paguen la entrada, lo kual usted puede imaginarse ke konsekuensia trae esto.
De resto no hay mayor klase de diferensias si sumersed kuenta kuan vanko en kasa i unas mankuernas i sava una vuena rutina puede kumplir mejor lo ke las makinas de gimnacion hasen.
Este es mi consepto, pueden haber mas esperamos ke este le ayude y si menesta mas nos avisa i se lo ampliamos.
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Keunif Reply:
Septiembre 12th, 2009 at 10:57 am
Bueno voy complesiertar o complementar un con dato mas tecnico, y esperamos que este se entienda de la mejor forma, en todos los kasos es mejor entrenar esto en el hogar, por salud asi nos lo indico el VENERABLE MAESTRE JHA KELIUM ZEUS INDUSEUS,
“Es cierto que entrenar solamente con máquinas no nos va a ayudar a la hora de controlar las partes de nuestro cuerpo, ya que el trabajo está totalmente guiado por la máquina que nos marcará el desarrollo de la actividad. Precisamente esto es lo que nos ayudará a ejecutar un ejercicio impecable sin sufrir riesgo de lesión, ya que las máquinas están preparadas para que adoptemos una postura correcta y no forcemos, con las mancuernas esto es diferente, pues debemos tener un alto control de nuestro cuerpo y de los movimientos necesarios para ejecutar un ejercicio”
Para mi es mejor usar`pesas, un consejo que el MAESTRE dio es el siguiente el sakrogesis es vien hecho cuando se hase kon el peso adekuando, es desir no muy poko ke no sirva de nada, no mucho para ke no kause lesiones, se hase kon el peso ke el sakrogesista sea kapas de realizar korrektainti el sakrogesis.
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Por samuel el 5 Jul, 2009
que alimentacion sirve para este objetivo y el descanso debe ser de cuanto????
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Fuente de Velen Reply:
Septiembre 12th, 2009 at 11:11 am
Buenas tardes samuel, lisensia no haberlo respondido esto antes, pero esperemos que lo que la gente dice mas tarde que nunca valga.
La alimentación debe ser la mejor, rica en proteinas, pero nada de carnes, usted debe consumir buena cantidad de frutas y verduras, hay un alisierto que es natural es aveses un poko difisil de konseguir pero es la lecita de soya si la konsege en forma de ke no sea tan manipulada es lo mejor, sino sumersed puede llevar a efector por las mañanas konsumir Piña, al medio dia un riko sustento, por la tarde ke sea frugal, el deskanso i keremos aklarar aki si es entre series no deve haver mayor deskanso sumersede puede deskar hasiendo otro sakrogesis, por ejemplo si esta hasiendo pecho puede descansar hasiendo una serie de cuello i seguir kon su rutina, y entre serie i serie puede haser de kuello i muñekas sumersed va eligiendo komo haserlo, i si esto lo hase al medio dia sera lo mejor.
Y el descanso toca ver ke aktividad rekiere haser el praktikante de pesas para desirle el tiempo exakto.
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