نحن جميعا نعلم أن الخمول البدني المرضى للحصول على حقيقة بسيطة وهي أن البشر ليسوا على استعداد للعيش دون تحريك.
ولكن عندما تظهر الدراسات أرقام محددة عن العواقب المترتبة على اختيار نمط الحياة المستقرة ، ونحن ندرك ما هي مزعجة ومقلقة لعدم ممارسة النشاط البدني.
الأرجنتين في مؤسسة القلب ، الذراع المجتمع من الأرجنتين سوسيداد دي cardiología ، حذر حول أهمية مكافحة نمط الحياة المستقرة ، وأهم عوامل الخطر على شرايين القلب.
كجزء من اليوم "العوامل صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من المخاطر" في مجال التدريب لرابطة قاضيات في الأرجنتين (المجمع) ، وقال الدكتور مارغاريتا موراليس ، ومنسق فريق النشاط البدني ، مؤسسة القلب في الأرجنتين ، وأضاف "احتمال أن الشخص المستقرة يصاب بسكتة دماغية (أو السكتة الدماغية) يزيد بمقدار 270 في المئة ، ما يقرب من 3 مرات أكثر من ذلك ، بالنسبة لشخص نشط.
"يجب ان يعرف الناس بالتفصيل عوامل الخطر ، وفوق كل شيء ، والتدابير الواجب اتخاذها للوقاية من امراض القلب والأوعية الدموية ، والجهل هو السبب الرئيسي للوفاة القلب والأوعية الدموية ، والتعليم والعلاج ، وعوامل المخاطرة الرئيسية هي ارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري والتدخين والخمول البدني "، قال الدكتور ليليانا Grinfeld ، رئيس مؤسسة القلب الأرجنتين.
فهو يعتبر أن الشخص هو المستقرة عندما لم تفعل الحد الأدنى الموصى به من 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل. وفقا لبيانات عام 2004 من منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، ما لا يقل عن 60 في المئة من سكان العالم المستقرة ، وفي عام 2000 كان هناك 1.9 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم من الخمول البدني.
في هذا الصدد ، قال الدكتور موراليس : "الخمول ومن المقرر أن بعض السلوكيات والخصائص النفسية والاجتماعية ، على جانب واحد هو نتيجة النشاط البدني القليل جدا في أنشطة العمل ، والحاسوب الآلي والبيئة من حولنا ، وأنشطة الإمداد الترفيه والثقافة أساسا المستقرة ، كما تساعد على نشر الفقراء من مخاطر على صحة نمط الحياة المستقرة.
نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى القلب والأوعية الدموية غير فعالة على نحو متزايد. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب فقدان العظام والعضلات وزيادة كتلة الجسم الهزيل. هذا يقلل من فرصة العمل البدني ، لذلك يقلل من جيل من الاندورفين وألم يحدث. وبالتالي ، فإنه يصبح أكثر تعقيدا أن الشخص سوف تبدأ في التحرك.
"وكانت الخطوة الأولى التي ينبغي اتخاذها هي زيادة النشاط البدني في الحياة اليومية ، ومن المرغوب فيه ، على سبيل المثال ، وتسلق السلالم وتجنب المصاعد ، والنزول من الحافلات ومحطات قليلة في وقت مبكر والسير على الاستفادة ، منتزه السيارة على مقربة من العمل واتخاذ المشي خلال عطلة الظهر. ويجب علينا تجنب الجلوس لعدة ساعات ، وتعطيل تلك المحفزات مع فترات وجيزة من ممارستها.
فيما يتعلق الكمية الموصى بها من ممارسة الرياضة البدنية ، وأضاف الخبير : "لا حاجة لإنشاء الرياضيين ، ولكن أن تكون معتدلة النشاط. ويجب علينا تنفيذ ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني والديناميكية الهوائية في كل يوم ، وهذا هو المشي ، ركوب الدراجات أو السباحة. وبعد ذلك ، فمن المهم أن الجمع بين التمارين مع المرونة ، وتمتد ، والتنسيق والتوازن. وأخيرا ، يعمل على دمج قوة العضلات وقوتها ، ودائما وفقا لقدرات كل ويشرف عليها خبراء ".
كما قال إنه إذا كان فقدان الوزن هو مطلوب ، الحد الأدنى من المبالغ اليومية من النشاط المعتدل في وقت واحد.
"والتخلي عن نمط الحياة المستقرة هي عملية ، أولا ، في المدى القصير ، فإنه من المهم أن تصبح نشطة بشكل معتدل ، وهو أمر ليس من الصعب تحقيق ذلك ، ثم في مرحلة ثانية ، والتي بالتأكيد سوف تصبح نشطة ،" المحدد الدكتور موراليس.
"النشاط البدني يقلل بنسبة 50 ٪ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. النقصان مقاومة الانسولين والبدانة ويحسن ضغط الدم ، لكنه يوفر أيضا والطاقة ، والنكتة ، ويحسن المظهر الخارجي ، والنوم ، وقدرات التنشئة الاجتماعية ويساعد على الحفاظ على الاستقلال على مدى السنوات ، "اختتم موراليس.
هذا هو ايلى استوديو المحرز ، recordamosm ان النشاط البدني مهم جدا ، لأنه حقيقة أن اليوم هو أن تصبح واحدة من متطلبات simvre resived ، ولكن ليس 30 دقيقة ، ولكن اكثر قليلا من ساعة من والأوزان 30 دقيقة من فنون الدفاع عن النفس ، علينا أن نتذكر دائما أن Krestus غراند ماستر تكلم معبد الإله ، الذي هو غاية معبد الإنسان ، ثم تبدأ realiazar أي من هذه الأنشطة بطريقة تدريجية إلى أن تكون أكثر تشجيعا وهيئتنا هي مسكن الله الحي .
كتابة تعليق