Las sentadillas son una buena forma de fortalecer los muslos de la nalga, las piernas. Si uno se ha propuesto comenzar a realizar, diariamente, una X cantidad de estos ejercicios, debe ser realista al principio: no será cuestión de realizar 1.000 sino de ir aumentando poco a poco.

La clave está en separar la actividad en intervalos de, por ejemplo, 30 segundos, e ir realizando, por día, un número determinado de intervalos, se puede comenzar con dos o tres, y luego ir aumentando.En un principio, también se puede contar cuántas sentadillas se llegan a hacer en ese intervalo, para ir agregando de a una, en cada nuevo set. Es una forma de que el trabajo sea paulatino, al tiempo, que uno se desafía a sí mismo: lo bueno es que a medida que uno va logrando los objetivos que se propone, también se vas sintiendo más estimulado a continuar y a seguir avanzando.

¿Cómo realizar sentadillas de manera correcta?

Comienza parado, con los pies separados al nivel de los hombros, y los dedos de los pies apuntando hacia delante y ligeramente hacia fuera.

Lentamente, e inspirando profundamente, dobla las rodillas y ve descendiendo como si fueras a sentarte en una silla. Presta atención a que tus músculos abdominales estén contraídos y no tensionar la espalda. Lo que sucede entonces es que las rodillas irán hacia delante, los glúteos descenderán e irán hacia atrás, y el torso se inclinará también hacia delante a unos 45 grados sobre el eje vertical.

Una vez llegues a la posición más baja, mantén la respiración y haz la acción inversa para volver a la posición inicial, extendiendo las caderas y rodillas. Ya puedes ir largando el aire. Repite el movimiento cuantas veces puedas en 30 segundos, al principio, luego podrás ir incrementando el número de repeticiones.

Recuerda la cantidad de series, las pones tu, ademas recordemos que no todos llevamos la misma resistencia.

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