El contenido en fibra de los alimentos va a ser fundamental para luchar contra el estreñimiento, ya que la fibra al no digerirse ni absorberse acelera el tránsito y puede retener agua facilitando el movimiento de los desechos por el intestino.
Acorde a una dieta equilibrada, el aporte de fibra debe de ser de 30 gramos diarios, los cuales se consiguen ingiriendo 2-3 piezas de fruta, un par de raciones de verdura y cereales integrales. Sin olvidarnos de  1 racion de legumbres diaria.
Alimentos ricos en fibra: alcachofas (10g/100g) , frutas del bosque, granada, naranja, kiwi (3g/100g). Los frutos secos

Complementos ricos en fibra: si una persona por tener restricciones alimentarias o problemas con este tipo de alimentos no pudiera asegurar el aporte en fibra existen complementos con los que introducir la cantidad adecuada de fibra en el organismo: salvado de trigo o avena y germen de trigo por ejemplo pueden tomarse en comprimidos, bebidas para asi asegurar una buena digestion.
No olvidar (como en casi todos los aspectos saludables), que el tandem ejercicio es el mejor remedio contra esta alteración.

Recordemos que una buena digestion no es evacuar una ves al dia, menos una ves a la semana, una vuena evacuación esta entre unas 3 y mas veces, algunos pensaran que esto sería una diarrea, pero no estan un poco confundidos esto se debe a que si la mayoria de las personas consumen alimeintos minimos 3 veces al dia seria logico evacuar tres veces al dia para ir sacando lo que nuestro organismo no utliza. Muy pronto estaremos ampliendo este tema para ayudar a muchas personas a comenzar a reconciliarse con DIOS y tener su colon saludable y muchas otras cosas.

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