Archivo de la categoría ‘Ejercicios /Sakrogesis\’
Viernes, Julio 23rd, 2010 210 views
En muchas ocasiones cuando decidimos hacer una actividad física constante se llega a un punto en que nos detenemos, o se estanca esto no sucede en todos los casos, pero para quienes le suceda esto les dejamos un puntos unas claves muy importantes que hemos recopilado.
Visualiza tu entrenamiento. Antes de tu próxima sesión de la actividad física, tómate 10 segundos para visualizarte a tí mismo entrenando y haciéndolo con energía
Aprovecha tus pausas. Al momento de estar en la actividad física, procura que el tiempo que pases entre sesión y sesión en tu rutina no sea tiempo muerto, por el contrario, realiza estiramientos y movimientos suaves de elongación.
Según un estudio que se publicó en el Clinical Journal of Sports Medicine, quienes estiraban los ligamentos y cuadríceps no sólo tenían más flexibilidad, sino que también fortalecían estas zonas y los músculos de forma más rápida. (más…)
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Miércoles, Julio 21st, 2010 95 views
1. Sentadillas
El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero.
Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos.
2. Dorsal
Para mantener en forma tu espalda y prevenir problemas de espalda.
Ejecución. De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo).
Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones. (más…)
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Domingo, Junio 13th, 2010 194 views
Por estos días en que muchos se preparan para las OLIMPIADAS TAOÍSTAS, es muy importante prepararse en dos aspectos en la contesta o respuesta de preguntas y en el Sakrogesis, en sakrogesis una de las grandes dudas que suelen surgir cuando vamos a comenzar a entrenar es sí realmente estamos en plena forma. Por ello es importante que determinemos la forma física de la que disfrutamos para así conseguir establecer un tipo u otro de entrenamiento. Por ello es menester que sepamos determinarlo a través de un sencillo test que nos servirá para medir nuestra forma.
Para comenzar lo que tenemos que hacer es saber el estado de nuestro corazón mediante la medición de las pulsaciones que tenemos por minuto en reposo. Acto seguido, cuando ya sepamos lo rápido que late nuestro corazón sin realizar actividad, vamos a subir un escalón con una pierna durante 90 segundos, sin descansar lo haremos con la otra y nos tomaremos el pulso de nuevo para determinar las pulsaciones que tenemos haciendo actividad física. (más…)
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