Stillasittande: Too Risk
26 juni 2008 | by Source Velen | 287 visningar
Vi vet alla att fysisk inaktivitet sjuka människor för det enkla faktum att människor inte är beredda att leva utan att flytta.
Men när undersökningar visar specifika siffror för följderna av att välja en stillasittande livsstil, inser vi att det är alarmerande och oroande att ingen fysisk aktivitet.
Argentina's Heart Foundation, samhället arm Sociedad Argentina de Cardiología, varnade om vikten av att bekämpa den stillasittande livsstil, en större kardiovaskulära riskfaktorer.
Som en del av dagen "Hälsa kardiovaskulära riskfaktorer och förebyggande verksamhet" i utbildning för föreningen för kvinnliga domare i Argentina (AMJA), sa Dr Margarita Morales, samordnare för gruppen fysisk aktivitet, Heart Foundation of Argentina, "Möjligheten att en stillasittande person drabbas av stroke (eller stroke) ökar med 270 procent, nästan 3 gånger mer, i förhållande till en aktiv person.
"Folk borde veta i detalj riskfaktorer och framför allt, vilka åtgärder som skall vidtas för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Okunnighet är den främsta orsaken till kardiovaskulär död, och utbildning är dess behandling. De viktigaste riskfaktorerna är högt kolesterol, högt blodtryck, fetma, diabetes, rökning och fysisk inaktivitet, säger Dr Liliana Grinfeld, ordförande i Heart Foundation Argentina.
Det anses att en person är stillasittande när de inte gjort det rekommenderas minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet. Enligt uppgifter för 2004 från World Health Organization (WHO) är minst 60 procent av världens befolkning stillasittande. År 2000 fanns det 1,9 miljoner dödsfall i världen av fysisk inaktivitet.
I detta avseende, säger Dr Morales: "passivitet beror på att vissa beteenden och psykosociala egenskaper. Å ena sidan är ett resultat av för lite fysisk aktivitet i arbetet, datorer och robotar miljön omkring oss, och leverans Rekreation och kultur i huvudsak stillasittande. Det bidrar också till den dåliga spridningen av risker för hälsan hos en stillasittande livsstil.
Stillasittande livsstil orsakar hjärt alltmer ineffektiva. Dessutom orsakar benförlust och muskler och ökad kroppsmassa. Detta minskar risken för fysiskt arbete, så det minskar produktionen av endorfiner och smärta uppstår. Således blir det ännu mer komplicerat att en person kommer att börja flytta.
"Det första steg som måste tas är att öka fysisk aktivitet i vardagen. Det är önskvärt, till exempel gå i trappor och undvik hissen, gå av bussen några hållplatser tidigare och gå att utnyttja, parkera bilen några kvarter från arbete och ta en promenad vid middagstid rast. Vi måste undvika att sitta i flera timmar, och störa de stimuli med korta perioder av motion.
När det gäller den rekommenderade mängden fysisk aktivitet, tillade expert: "Du behöver inte skapa idrottare, utan att vara måttligt aktiv. Vi måste göra minst 30 minuter i aerob motion-dynamisk varje dag. Det är promenader, cykling eller simning. Sen är det viktigt att kombinera detta med flexibilitet övningar, stretching, koordination och balans. Slutligen innehåller verk av muskeltonus och styrka, alltid beroende på förmågan hos varje och övervakas av specialister. "
Man sade också att om viktminskning krävs, minsta dagligen mängder av måttlig aktivitet i taget.
"Nedläggning av en stillasittande livsstil är en process. För det första, på kort sikt är det viktigt att bli måttligt aktiv, något som inte är så svårt att uppnå. Därefter, i en andra etapp, som definitivt kommer att bli aktiva," som Dr Morales.
"Fysisk aktivitet minskar med 50% risk för hjärt-kärlsjukdom. Minskar insulinresistens, fetma och ökar blodtrycket. Men det ger också energi, humor, förbättrar utseende, sömn, socialization kapacitet och bidrar till att upprätthålla självständighet under årens lopp "Morales ingåtts.
Det är ele studio gjort, recordamosm att fysisk aktivitet är mycket viktigt, att det faktum att i dag är att bli en av förutsättningarna för resived simvre, men inte 30 minuter, men lite mer en timme av vikter och 30 minuter av kampsport, kom ihåg att vi Krestus stormästare talade om Guds tempel, som är mycket mänskliga templet, sedan börjar realiazar någon av dessa aktiviteter på ett progressivt sätt att bli mer uppmuntras och vår kropp är boningen den levande Gudens .
